Для удобства объединены темы "Похудание" и "Проблемы с весом (Потолстение)".
Похудание: Девочки, на свой страх и риск открываю эту актуальную для многих из нас тему... Я худеющий человек со стажем, худела глобально два раза в жизни... И сейчас пытаюсь. Девчонки, давайте делится своими рецептами стройности, поддерживать друг друга и хвалиться результатами! Начну с себя: с 1 апреля похудела на 13 килограмм, сейчас нахожусь в процессе... В бщем, надеюсь на отклики.
Проблемы с весом (Потолстение): Roxana20 пишет:
цитата:
как правильно набрать вес?!если он ниже нормы?!советы,правильное питание и все,что касается данной темы
Волейболом, там тоже бегаю много, а эффекта не было, это и удивило!
Это странно, конечно. Могу предположить только, что волейбол - основной упор на мышцы,потому что долгая тренировка.Бег же - аэробная, а при правильном дыхании вообще чудеса творит! БУЧ - белково-углеводное чередование.
цитата:
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчёта вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего. Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5. Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчётом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днём угли+белок, вечером белок. Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ: Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара. Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу. Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами. Перекус: 150 г творога 0% Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ: Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами). Перекус: фрукт. Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком). Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом. Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить. Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
ПП - правильное питание. Основные принципы:
цитата:
1) частое питание небольшими порциями (не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа).
Частое питание разгоняет обмен вещ-в, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином. Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас.
2) питание должно быть разнообразным и сбалансированным (в необходимом кол-ве должны присутствовать углеводы, белки, и жиры). Что это такое можно посмотреть здесь -http://vkontakte.ru/note1753162_10523095.<\/u><\/a>
По личному опыту могу сказать, что это действует. И не только с точки зрения похудения, но и сточки зрения здоровья - не вредно. Похудела на ПП на 10 кг, теперь на БУЧ "добиваю" последние 2.
Девочки, а в чем вообще заключается диета Малышевой? точнее говоря, что там из всего можно кушать))))
Короче говоря, ты проходишь тест, отвечая на вопросы о своем росте, весе и т.д. И тебе составляют индивидуальную диету. KатR пишет:
цитата:
Да они все из одной оперы...пройди тест, отправь смс и тебе пришлют чудодейственное меню!
Нет. Ты забыла. Тебе пришлют супер-код, который надо ввести, для того, чтобы получить чудодейственное меню. Ну на самом деле если так посмотреть, то эффект то заметен..
Алисочка Алиса,не нужно делать одолжение,если ты лично хочешь-худей!что тебя останавливает?то,что кто то здесь тебе сказал не худей?хм.глупо просто при росте 185 ты говоришь что весишь 45 кг,и хочешь весить 35 кг,я при росте 170 вешу 50 кг,это после того как я 2 раза была беременной,и я считаю что я вешу мало(!)и те,кто меня видели,смогут это подтвердить. интересно просто посмотреть как ты выглядишь,при росте 183 см и весе 45 кг.
Maska_826 пишет:
цитата:
Может это от спорта зависит?
у каждого человека индивидуальный организм.на всех все не распространяется. кто-то худеет от фитнеса,кто-то о бега,кому-то достаточно и танцев это уже особенность строения твоего тела.а вообще,люая физическая нагрузка,не будет вредной,главное все в меру
Нет. Ты забыла. Тебе пришлют супер-код, который надо ввести, для того, чтобы получить чудодейственное меню. Ну на самом деле если так посмотреть, то эффект то заметен..
а после кода перешлют какую-то ахинею Насть,сама то веришь? согласна,что необходимо просто в меру питаться,а не жрать,и заниматься видом спорта,но только тем,который тебе по душе
Сообщение: 12332
Настроение: Шум деревьев и ветер ночной стон заглушат твой и мой и биение сердца, пылающего адским огнем...
Зарегистрирован: 20.08.08
Откуда: Россия, Москва
Репутация:
127
Награды:
Отправлено: 07.05.11 21:34. Заголовок: Roksi пишет: у кажд..
Roksi пишет:
цитата:
у каждого человека индивидуальный организм.на всех все не распространяется.
кстати, да. мне родственники рассказывали, что одна бабушка ела практически без остановки и не толстела, т.е. всегда была в форме, а вторая бабушка на диетах сидела несколько раз и бесполезно.
кстати, да. мне родственники рассказывали, что одна бабушка ела практически без остановки и не толстела, т.е. всегда была в форме, а вторая бабушка на диетах сидела несколько раз и бесполезно.
А я тут причем?О_О Я спрашиваю мнение окружающих. Roksi пишет:
цитата:
согласна,что необходимо просто в меру питаться,а не жрать,и заниматься видом спорта,но только тем,который тебе по душе
Да можно и не спортом. Заведите себе собачку, которая бегать любит, и активно с ней гуляйте. Или за детьми попробуйте побегать... тоже помогает.. Я в начале учебного года на 2 кг похудела, потому что на каждый перемене делала "пробежку" по этажам. У меня сестры младшие на втором этаже учатся и вот я с пятого на второй, со второго на четвертый, с четвертого на первый, потом на второй, потом на пятый и т.д. и т.п.
Отправлено: 07.05.11 21:43. Заголовок: Slada969 пишет: Да ..
Slada969 пишет:
цитата:
Да можно и не спортом. Заведите себе собачку, которая бегать любит, и активно с ней гуляйте.
или с собачкой)) Slada969 пишет:
цитата:
Или за детьми попробуйте побегать... тоже помогает.. Я в начале учебного года на 2 кг похудела, потому что на каждый перемене делала "пробежку" по этажам. У меня сестры младшие на втором этаже учатся и вот я с пятого на второй, со второго на четвертый, с четвертого на первый, потом на второй, потом на пятый и т.д. и т.п.
ну,Насть,все повально сейчас решат родить детей))) думаю это явн не выход
ну,Насть,все повально сейчас решат родить детей)))
че рожать то сразу? просто сейчас многие, допустим, вместо того, чтобы погулять со своим малышом, лучше включат ему мультики и лягут на диван ну это чисто к примеру
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 72
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет